Gezond ouder worden hebben we niet helemaal zelf in de hand. Toch zijn er veel kleine dingen die we wél kunnen doen om ons lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen. Daarbij denken we al snel aan gezond eten en voldoende bewegen. Maar goed voor jezelf zorgen gaat verder dan dat.
Juist de dingen die we dagelijks of wekelijks doen, kunnen op de lange termijn verschil maken. Van een wandeling in de buitenlucht tot voldoende slaap en het niet te lang uitstellen van controles.
Blijf iedere dag in beweging
Je hoeft echt niet meerdere keren per week in de sportschool te staan om voldoende te bewegen. Wandelen, fietsen, tuinieren en huishoudelijke klusjes tellen allemaal mee.
Vooral wanneer je ouder wordt, is het belangrijk om in beweging te blijven. Daarmee houd je niet alleen je conditie op peil, maar gebruik je ook je spieren en gewrichten. Probeer daarom beweging onderdeel te maken van je normale dag.
Een wandeling na het eten, boodschappen op de fiets of wat vaker de trap nemen lijkt misschien weinig, maar al die momenten bij elkaar tellen op.
Geef je lichaam goede voeding
Ook voeding speelt natuurlijk een belangrijke rol. Een gezond voedingspatroon hoeft gelukkig niet ingewikkeld te zijn. Veel groente en fruit, volkoren producten, voldoende eiwitten en niet te veel sterk bewerkte producten vormen een mooie basis.
Vergeet daarnaast niet voldoende te drinken. Het dorstgevoel kan afnemen wanneer we ouder worden, waardoor je soms minder drinkt zonder dat je het zelf doorhebt. Een fles of kan water op een zichtbare plek zetten kan helpen om gedurende de dag regelmatig iets te drinken.
Vergeet je gebit niet
Bij gezondheid denken we misschien niet direct aan onze tanden en kiezen. Toch hoort een gezond gebit er zeker bij. Goed poetsen en regelmatig naar de tandarts gaan helpen om problemen vroeg te ontdekken.
Dat laatste is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Sommige mensen stellen een bezoek jarenlang uit omdat ze erg bang zijn voor de tandarts. Hoe langer je wacht, hoe groter de drempel vervolgens kan worden.
Probeer daarom aan te geven dat je bang bent wanneer je een afspraak maakt. Een tandarts kan hier rekening mee houden en bijvoorbeeld meer tijd nemen of stap voor stap uitleggen wat er gebeurt.
Is de angst zo ernstig dat een gewone behandeling niet lukt, dan bestaan er ook andere mogelijkheden. In bijzondere situaties kan bijvoorbeeld een tandartsbehandeling onder narcose worden overwogen. Welke aanpak geschikt is, verschilt natuurlijk per persoon. Het belangrijkste is dat angst er niet voor zorgt dat je noodzakelijke zorg jarenlang blijft uitstellen.
Neem rust net zo serieus als beweging
We hebben het vaak over voldoende bewegen, maar voldoende rust is minstens zo belangrijk. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.
Een vast slaapritme kan daarbij helpen. Probeer ongeveer op dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan. Ook een rustige avond zonder voortdurend naar een telefoon of televisie te kijken kan ervoor zorgen dat je gemakkelijker tot rust komt.
Rust betekent trouwens niet alleen slapen. Een boek lezen, in de tuin zitten, rustig wandelen of gewoon even helemaal niets hoeven doen kan ook prettig zijn.
Blijf onder de mensen
Gezondheid heeft niet alleen met je lichaam te maken. Contact met andere mensen is minstens zo belangrijk voor hoe we ons voelen.
Wanneer je niet meer iedere dag naar je werk gaat of minder mobiel wordt, kunnen sociale contacten ongemerkt afnemen. Probeer daarom bewust contact te blijven zoeken. Drink koffie met een vriendin, wandel samen, word lid van een vereniging of spreek regelmatig af met familie.
Een wandeling met iemand anders heeft zelfs een dubbel voordeel: je bent in beweging én hebt tijd om gezellig bij te praten.
Stel controles niet steeds uit
We kennen het waarschijnlijk allemaal: een afspraak die eigenlijk gemaakt moet worden, maar waar steeds iets tussenkomt. Een controle bij de tandarts, een bezoek aan de opticien of een afspraak bij de huisarts vanwege een klacht die maar niet overgaat.
Niet iedere kleine klacht vraagt natuurlijk direct om een onderzoek. Maar langdurig uitstellen is ook niet verstandig. Juist door veranderingen op tijd te laten beoordelen, kunnen problemen soms eenvoudiger worden aangepakt.
Maak van zulke controles daarom net zo goed onderdeel van het zorgen voor jezelf als gezond eten en bewegen.
Kleine gewoontes zijn makkelijker vol te houden
Gezonder leven hoeft geen groot project te worden. Sterker nog, wanneer je ineens alles wilt veranderen, is de kans groot dat je het na een paar weken alweer zat bent.
Begin liever klein. Maak iedere dag een wandeling, zet standaard water op tafel, ga iets eerder naar bed of maak eindelijk die controleafspraak die al een tijdje op je lijstje staat.
Het zijn misschien geen spectaculaire veranderingen. Maar juist gewoontes die eenvoudig in je dagelijkse leven passen, zijn vaak het makkelijkst vol te houden. En uiteindelijk is goed voor jezelf zorgen precies dat: regelmatig iets kleins doen waar je lichaam én je hoofd op de lange termijn blij mee zijn.
